ГлавнаяЗдоровое питаниеРациональное питание - как питаться правильно → Что надо есть

Рациональное питание - что надо есть

Что надо есть, чтобы быть здоровым. Какие продукты необходимы организму.

Пища здорового человека должна быть смешанной, состоять из продуктов растительного и животного происхождения. Овощи и фрукты целесообразно употреблять в натуральном, свежем виде.
Для человека среднего возраста (35-40 лет), массой 65 кг, выполняющего среднюю умственную и физическую работу, в сутки необходимо 100-110 г белка, 75 г жира, 500 г углеводов. Или в процентом соотношении: белка — 16,06 %, жира —10,95 %, углеводов — 72,99 %. В продуктах это количество может быть выражено следующим набором, в граммах: мясо — 150, рыба — 100, масло сливочное — 40, масло растительное — 20, сметана — 15, картофель — 300, капуста белокочанная — 100, морковь, свекла и помидоры — по 50, лук репчатый — 25, сахар — 100, крупа гречневая — 50, рис — 25, макароны — 15, черный и белый хлеб — 500, мука пшеничная — 25, молоко — 500, творог — 30, фрукты — 200.


Понравился сайт? Пожалуйста, поделитесь страничкой в соцсетях или пожертвуйте небольшую сумму:

Спасибо!