Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба - что это?
Скандинавская ходьба - это особый вид спортивной и оздоровительной ходьбы с применением специальных палок и техники исполнения. Ведёт своё происхождение с древности, когда пастухам и кочевникам приходилось использовать палки для облегчения преодоления сложного рельефа местности. Как современный вид спортивной ходьбы оформилась в 40-х годах прошлого века, для использования в качестве летних тренировок лыжников, а также стала использоваться энтузиастами для общего оздоровления организма.Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба, как и все физические упражнения, оказывает благоприятное воздействие на организм. При скандинавской ходьбе тренируется около 90 % мышц тела человека, что позволяет держать их в постоянном тонусе, улучшая работу сердца и лёгких. Благотворно влияет на осанку, верхний плечевой пояс и шею человека. Исправляет многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.Хорошее средство для похудения, так как сжигает до 46% калорий больше, чем обычная ходьба.
Оздоровительный эффект от скандинавской ходьбы чувствуется уже через пару месяцев регулярных 30-ти минутных тренировок 2-3 раза в неделю.
Для сброса лишнего веса и похудения тренироваться необходимо больше, 4-5 раз в неделю.
Техника скандинавской ходьбы. Как ходить
Скандинавская ходьба предусматривает движение пешком со специальными палками, о которых речь пойдет ниже.При движении следует держать прямой спину, расслабив при этом плечи. Руки и ноги работают как при обычной ходьбе: правая нога и левая рука впереди, левая нога и правая рука позади. Рука сначала выходит вперёд и потом уходит назад под углом 45 градусов, по возможности ближе к телу, так как в этом случае мышцы работают активней. Руки при скандинавской ходьбе должны двигаться как маятник, работая от плеча, не сильно сгибаясь в локтях. Немного сгибается в локте лишь рука, выброшенная вперёд.
Нога при скандинавской ходьбе как бы перекатывается с пятки до большого пальца, что придаёт походке мягкость и позволяет позвоночнику не ощущать удара ноги о землю.
Скорость и ритм походки каждый, занимающийся скандинавской ходьбой в оздоровительных целях, устанавливает для себя индивидуально, в зависимости от физической формы и самочувствия. Ходьба должна быть комфортной и приносить радость.
Палки для скандинавской ходьбы
Какие палки применять для скандинавской ходьбы? Многие применяют для занятий скандинавской ходьбой обычные лыжные палки, но у специальных палок, предназначенных именно для этой цели, есть ряд преимуществ. В состав специальных палок для скандинавской входит карбон, что значительно уменьшает их вес, а это важно для уменьшения дополнительной нагрузки на руки. Они гасят удар о землю, что обеспечивает безопасность суставов при ходьбе, есть специальный закрепляющий ремешок, исключающий выпадение палок из рук и комплект наконечников для различных дорожных условий.Как подобрать палки для скандинавской ходьбы под себя
Длину палок подбирают умножая свой рост на 0,66. Если нет желания к математическим вычислениям, то просто возьмите палку за ручку, согните локоть под прямым углом, нижний конец палки должен достать до носка ноги - это и есть ваш размер.В продаже есть и телескопические палки, которые удобней подогнать по размеру, но они менее надежны в конструкции и тяжелее обычных.