Храп

Что такое храп, причины храпа, как избавиться от храпа

Практически каждый взрослый человек во сне может храпеть. Но когда храп становится особенно сильным и не утихает в течение всей ночи, это доставляет массу неудобств окружающим людям. Более того, он влияет на здоровье самого человека. Около 30 % взрослого населения страдают таким недугом и ищут способы избавления.

Что такое храп

По сути это шумное, нарушенное дыхание в период сна. В его основе лежат вибрационные громкие звуки в котором задействованы носоглотка, ротоглотка, а также мягкое небо и язычок. Зачастую сильный храп возникает во время вдоха, в некоторых случаях может наблюдаться и при выдохе.

Некоторые факты об этом недуге:

1. Практически каждый 5-й житель России и около 60 % населения Америки храпят во сне.
2. В первую очередь этому заболеванию подвержены мужчины, в частности активные курильщики, люди с избыточным весом и преклонного возраста.
3. От храпа можно избавиться, есть много методов, которые помогут победить этот недуг.
4. Наиболее опасное при храпе – это то, что во сне дыхание человека может остановиться и больше не восстановиться. По этой причине следует бороться с таким недугом еще на начальном этапе.

Причины появления храпа и методы избавления

Некоторые люди считают, что храп является заболеванием взрослых людей. Но есть ряд причин, по которым он может появиться даже в детском возрасте. Правильно выявленная причина его появления поможет наиболее эффективно побороть этот недуг.

1. Храп и дыхание

Практически 30 % людей, которые храпят, страдают хроническим ринитом, вызванным аллергией. Насморк и заложенный нос проявляются при взаимодействии с пылью, растениями, шерстью домашних животных, пыльцой и прочими возбудителями. В таких ситуациях есть много медикаментозных препаратов, которые помогут избавиться от аллергии и соответственно от храпа.
Нередко дыхание затрудняется из-за аденоидов, полипов, а также искривления перегородки в носу. Такие причины могут провоцировать появления храпа у детей. Устранить их поможет лишь хирургическое вмешательство.

2. Храп и избыточный вес

Уже в юном возрасте при избыточном весе увеличивается вероятность возникновения храпа. Статистика подтверждает, чем полнее человек, тем сильнее и чаще он храпит.
Для его избавления следует наладить систему питания и работать над снижением массы тела.
Дополнительно можно использовать медикаментозные препараты с натуральными эфирными маслами. Внутриротовые аппараты надежно держат нижнюю часть челюсти и приводят мышцы в тонус.

3. Храп и спиртные напитки

После употребления алкогольных напитков снижается тонус мышц, вследствие чего появляется сильный храп. Кроме того, нарушается работа нервной системы, задержка дыхания влияет на недостаточное снабжение органов нужным количеством кислорода, что может повлечь за собой тяжёлые последствия.
Чтобы излечиться от недуга следует отказаться от употребления спиртных напитков.

4. Храп и снотворные препараты

Их воздействие на организм примерно такое же, как и спиртных напитков. Если человек длительный период принимает снотворные средства, тем ярче выражено нарушение дыхания. Для устранения храпа следует прекратить прием таких средств или заменить их на более легкие. Хорошее воздействие оказывают травяные настои, а также специальная гимнастика, узнать подробнее о ней можно на сайте ниже.

5. Храп и курение

Такая причина появления храпа наблюдается у сильной половины человечества. Токсичные вещества, содержащиеся в табаке, повреждают и раздражают органы дыхания. Их нарушение происходит из-за регулярного отека, который перекрывает дыхательный просвет.

6. Возрастной храп

В пожилом возрасте снижается мышечный тонус, это создает провисание мягких тканей. Во сне они касаются друг друга и создают вибрацию. В самых тяжелых случаях это может спровоцировать остановку дыхания.
Избавиться от храпа в пожилом возрасте поможет легкая, но регулярная специальная гимнастика (ознакомиться с ней можно на сайте), пение, прием лекарственных препаратов с эфирными маслами.
В отдельных случаях решить ситуацию поможет только хирургическое вмешательство.

7. Храп и положение тела

Храп может возникнуть, если человек предпочитает спать на спине. Устранить его помогут ортопедический матрас и специальная подушка.
Еще один действенный способ – сменить позу во сне.

8. Храп и нарушение гормонального фона

Такая причина храпа наблюдается чаще всего у женщин в период менопаузы, после 50 лет. Практически половина женщин в это время страдают храпом. Иногда он может появиться во время беременности из-за гормональных нарушений.
Для избавления от храпа можно использовать различные методы. Решить ситуацию помогут эфирные капли, гимнастика, отвары, массаж и различные народные методы.

9. Переутомление и храп

Стрессы, физическая усталость организма, дефицит сна также приводят к нарушению работы мышц, вследствие чего появляется храп. Для его устранения необходим полноценный отдых и сон не менее 8 часов.
Чтобы легко и быстро избавиться от храпа, следует учитывать пол человека и возраст, наличие хронических заболеваний и индивидуальных особенностей организма. Стоит помнить, что осложнением храпа является внезапная остановка дыхания. Именно поэтому начать лечение следует на начальном этапе.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

  • Упражнение излечивающее храп.
    Закрыть рот, дышать через нос. Напрячь заднюю стенку языка и с силой оттянуть язык к горлу.
    Это упражнение повторять несколько раз в день, делая 10-15 движений языком.
    Постепенно нёбная занавеска окрепнет, и человек перестанет храпеть.

  • Произносить звуки «и», «ы», «у», напрягая мышцы шеи.
    Упражнение повторять по 20-25 раз в течение месяца. Храп постепенно пройдет.