Гиподинамия

Сегодня к нашим услугам автомобили, разнообразная бытовая техника и масса приспособлений, облегчающих нашу повседневную жизнь. Зачем ходить пешком, если можно доехать на машине? Подниматься и спускаться по ступенькам, если есть лифт или эскалатор? Вставать с дивана, чтобы выключить телевизор, когда есть пульт от него? Ходить в магазин, ведь можно делать покупки в Интернете с доставкой домой? Есть масса других достижений современного времени, облегчающих наш быт. Этот процесс остановить невозможно! Лень, присущая человечеству, все больше и больше овладевает нами, приводя наш организм к гиподинамии.

Гиподинамия представляет собой ослабление мышечной деятельности, вызванное недостаточной физической активностью. Иначе говоря, гиподинамия - это малоподвижность. Казалось бы: ну что это за болезнь? По подсчётам экспертов, более половины населения нашей планеты живут в состоянии гиподинамии, не подозревая о её тяжелых последствиях, а это уже повод бить тревогу. гиподинамия

Последствия гиподинамии

В чём же опасность такого образа жизни, когда физическая активность человека сведена к минимуму? Дело в том, что наша генетическая программа закладывалась ещё в те далёкие времена, когда двигательная активность была необходима человеку для выживания. И сейчас, если организм испытывает недостаток физической активности, его жизненные функции нарушаются. Как же это происходит?
Доказана прямая зависимость состояния нашей сердечной деятельности от уровня физической активности, потому что первыми от гиподинамии начинают страдать мышцы. Отсутствие физической нагрузки приводит к тому, что мышцы, большую часть времени находящиеся в покое, начинают терять эластичность, постепенно теряют свою массу и объём, нарушается структура мышечных волокон, в мышцах снижается содержание белка миоглобина, его заменяет жировая прослойка между мышечными волокнами.
Причём речь идёт не только о слабости мышц рук или ног, аналогичные процессы происходят и в сердечной мышце, снижается сила сердечных сокращений, что, в свою очередь, крайне негативно сказывается на работе кровеносных сосудов. Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы опасно не только тем, что может привести к развитию ишемической болезни сердца, гипертонической болезни. Так уж устроен наш организм, что все системы органов человека зависят от работы сердца и сосудов. Вслед за нарушениями сердечно-сосудистой системы выходит из строя обмен веществ и как следствие, повышается риск развития ожирения, сахарного диабета. Недостаток движения отрицательно сказывается на деятельности головного мозга, вызывая раздражительность, бессоницу, снижение работоспособности, быструю утомляемость. Малоподвижный образ жизни ведет к риску возникновения желудочно-кишечных заболеваний, нарушениям в работе опорно-двигательного аппарата и даже импотенции.

Как бороться с гиподинамией

Самый эффективный вид борьбы с гиподинамией и атрофией мышц - физическая активность, и в частности динамические физические нагрузки. Именно при динамических физических нагрузках в мышцах чередуется напряжение и расслабление.
Работающим мышцам требуется больше кислорода, поэтому сердце усиливает свои сокращения и учащает их, то есть тренируется. В свою очередь, сосуды, проходящие в мышцах при их ритмичной работе, то сдавливаются, выталкивая кровь, то освобождаются от сдавливания, наполняются кровью и тем самым помогают сердцу. Функции сердечно-сосудистой системы начинают восстанавливаться, усиливается кровообращение, улучшается кровоток, органы начинают получать больше питательных веществ и больше кислорода.
В результате улучшается кровоснабжение головного мозга, восстанавливается обмен веществ, постепенно налаживается работа внутренних органов, нормализуется работа вегетативной нервной системы, мышцы становятся более крепкими, повышается прочность костей, укрепляются связки и сухожилия, улучшается подвижность суставов.
Бороться с гиподинамией можно в повседневной жизни. Например, откажитесь от лифта. Вы удивитесь, каких результатов добъётесь, всего-навсего ежедневно поднимаясь и спускаясь каждый день пешком на несколько этажей. Идёте в магазин? Прекрасно, не садитесь в автобус. Небольшая прогулка пешком, да ещё с некоторой нагрузкой ввиде сумок - отличная профилактика гиподинамии. Включите дома музыку и просто с удовольствием двигайтесь под любимые ритмы. Танцуйте в одиночестве или привлеките к этому занятию своих родных, главное - чтобы движение приносило вам радость. Больше гуляйте. Если у вас есть ребёнок, ходите на прогулки вместе, бегайте, играйте в снежки или в мяч. Как только вы почувствуете, что вам хочется активно двигаться, знайте, вы на пути к исцелению. И на этом пути никто, кроме вас самих, вам не поможет. Преодолевайте свою лень!