ГлавнаяЛечение водойБаня → Правила пользования сауной

Сауна
Как париться в сауне

Правила пользования сауной

В период простудных заболеваний походы в сауну помогают бороться с атаками бактерий и вирусов. Причем происходит это за счет укрепления собственного иммунитета: высокая температура воздуха в сауне способствует выработке в организме интерферона - сильного антивирусного вещества. Кроме того, жаркий воздух способствует укреплению суставов, сердца, дыхательной системы, активируя кровообращение и приводя в норму артериальное давление.
Чтобы добиться от посещения сауны максимального лечебного эффекта, необходимо соблюдать некоторые правила пребывания в ней.
Перед заходом в сауну вымыться под душем и вытереться насухо.
Перед тем как лечь на полок, расстелите большое махровое полотенце.

Ноги должны находиться чуть выше головы (нужна деревянная подставка).
Жар в сауне сильнее в верхних слоях помещения и тренированные посетители сауны могут начинать с верхней полки, а когда выделится первый пот, можно переместиться на скамью ниже. На голове желательно иметь шапку или полотенце.
Лучшее положение тела в сауне - лёжа. Если нет возможности лежать, ноги нужно всё равно разместить на уровне сиденья.
За две минуты перед выходом из сауны следует переместиться на нижнюю полку, сесть прямо, опустив голову. Это поможет избежать головокружения при вставании и выходе из сауны.
В парной дышать открытым ртом, громко не разговаривать и полностью сосредоточиться на процедуре.
Цикл: 2—3 захода в сауну по 8—12 мин, между ними отдых 2—3 мин, в один из интервалов - массаж.
Когда как следует разогреешься - в бассейн с холодной водой или под холодный душ.
Если есть и то и другое, лучше сперва постоять под прохладным душем, а потом - в бассейн.
Спиртное в сауне употреблять не рекомендуется, так как это сильно перегружает сосуды и вместо пользы организму может быть нанесён сильный вред.
Посещать сауну можно до 2—3 раз в неделю, все зависит от цели процедуры.