Баня - правила

Для уточнения показаний к приему бани рекомендуется проконсультироваться у врача. Необходимо соблюдать общие гигиенические правила; не посещать баню на голодный желудок или сразу после приема большого количества пищи, а также в состоянии сильного утомления или перед сном.
Прежде всего необходимо подготовить перед баней веники (лучше березовый и дубовый), фетровую шляпу или колпак на голову (предохраняет голову от перегревания), рукавицы или перчатки (предохраняют кисти рук от перегревания во время работы веником на полке), простыню и полотенце, пляжные тапочки, мочалку, настойку мяты, эвкалипта, пихтовое масло, термос с чаем, настоянном на травах, можно мед. В сауну берется еще массажная щетка и скребок для удаления пота с кожи.
Париться лучше вдвоем или попарно. Свежесорванным веником можно париться сразу, сухой следует на 15—20 мин опустить в холодную воду, а в парильном отделении начинать им пользоваться спустя 2—3 мин. Пересохший веник нужно положить на скамью, расправив веером, облить 2—3 раза крутым кипятком и накрыть тазом на 10—15 мин или опустить в таз с кипятком, накрыть другим тазом и распарить 5—10 мин. Можно вечером накануне замочить такой веник в ведре холодной воды. При парении, если влажность воздуха не ниже 40—50 %, веник мочить в воде не стоит, иначе он потеряет способность нагнетать пар, слипнется и станет тяжелым. В суховоздушной бане необходимо иметь ведро или таз с теплой водой, чтобы постоянно смачивать веник. За неимением веников можно пользоваться простыней. Прежде чем войти в парильное отделение, необходимо принять теплый душ (35—38 °С) в течение 3—4 мин, но при этом ни в коем случае не мочить голову (так легче будет переносить высокую температуру воздуха). Не следует мыться с мылом: оно снимет с кожи жир, который предохраняет ее от высокой температуры, мыло применимо после банной процедуры. Приняв душ, надо надеть шляпу (шапку) или повязать голову полотенцем (сделать «чалму»). Головной убор нужно постоянно смачивать водой (тогда пульс будет реже на 10—12 ударов). В парильном отделении лучше сначала посидеть внизу или, если температура невысокая, лечь на верхнюю полку на 5—7 мин, чтобы прогреться. Здесь пригодится простыня - ею накрываются с головы до ног, удерживая один конец простыни пальцами стоп, другой конец парильщик поднимает над лежащим, совершая опахивающие движения. Такой же способ можно применять во время основной процедуры, если отсутствуют веники. После этого наливают кипяток в таз, ставят его около печки на скамеечку, а вторым тазом или специальным ковшом выливают на раскаленные камни воду по 100—200 мл до получения нужной температуры и влажности воздуха (чем меньше будет порция выливаемой воды, тем горячее и суше будет воздух). В парилке следует дышать носом (горячий воздух при этом охлаждается, а сухой увлажняется).
В парной лучшее положение — лежа, при этом жар равномерно распределяется по поверхности тела и максимально расслабляются все мышцы (даже в самых хороших парных разница в температуре воздуха на уровне головы и пола в положении стоя 10—15 °С, а это неблагоприятно влияет на терморегуляцию организма). Если условия бани не позволяют париться лежа, то сидеть надо, не свешивая ноги со скамьи.
После первого захода в парную необходимо выйти в предбанник, отдохнуть 5 мин и затем начинать париться вениками. Завзятые парильщики, заходя в парную, поднимают веник вверх, слегка помахивая им, чтобы его немного подсушить. Тот, кого парят, ложится на живот. Парильщик берет два веника в одну руку, другой подбрасывает воду на камни и начинает с боков опахивать вениками спину, затем поясницу, ягодицы и ноги, а затем вдоль боковой поверхности тела от головы до ног и обратно. Движения должны быть плавными: если температура большая, то веники передвигаются медленно, а у стоп и головы их не следует поднимать вверх, чтобы не нагнетать пар. При терпимой температуре ее можно регулировать у тела пациента, поднимая веники вверх и захватывая горячий воздух. Каждое последующее опахивание постепенно можно совершать энергичнее, чтобы партнер ощушал приятную дрему, а на теле его проступили капельки пота.
Далее парильщик начинает легкое поглаживание вениками от стоп до головы: веники кладут на стопы, делая легкую припарку («здоровье входит в организм через ноги, а выходит через нос»), затем веники скользят по икроножным мышцам, бедрам, ягодицам, спине и по рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, а другой по другому. Таких движений обычно совершают 3—4, каждое по 10 с. Веники обязательно должны касаться тела. Заканчивается цикл растиранием тела веником как мочалкой.
Теперь настало время перевернуться на спину. Полезно на область сердца (средняя часть грудины) положить веник или мочалку, смоченные холодной водой. Процедура повторяется в той же последовательности, только нагрузку следует уменьшить. По завершении цикла делают передышку 5—7 мин в предбаннике.
Третий заход в парную сопровождается постегиванием вениками. Вначале оно делается по спине легкими штрихами во всех направлениях, затем по пояснице, тазу, бедрам, икроножным мышцам и стопам. На этот прием затрачивается от 45 до 60 с, заканчивают его поглаживанием, но движения делают уже значительно быстрее, чем в первом приеме: 5—6 движений за б—7 с. После этого парятся в положении на спине, затем вновь поворачиваются на живот. Если пациент хорошо переносит процедуру, то приступают к основной - припаркам. Парильщик раскручивает над головой веник, чтобы он основательно прогрелся, и опускает его, начиная со спины книзу, а сверху прихлопывает еще вторым веником. Веник кладется на тело той стороной, которая была обращена вверх (горячей), прижимая рукой на 2—3 с - получается компресс. Делается это легко и свободно, не столько силой, сколько умением, которое приобретается опытом. То же самое проделывают на пояснице, ягодицах, бедрах, голенях и стопах, исключаются подколенные ямки, которые имеют чувствительную кожу. Очень хороши припарки-компрессы в местах травм, болевых ощущений после работы, при радикулите и т. д. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны: к голове и к стопам - «растяжка». Такие движения совершаются 4—5 раз, после чего пациент поворачивается на спину и прием выполняется на передней поверхности тела. На этом процедуру парения можно закончить. В завершение одной рукой (чаще левой) берут веник за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на его лиственную часть, проводят растирание мышц спины, поясницы, ягодиц, области груди и конечностей. Не следует сразу после обработки веником вскакивать с полка, нужно немного посидеть, потом, не торопясь, спуститься вниз, посидеть внизу минут пять и терпеливо, краем мыльницы или скребком, снять с тела обильный пот. После бани не рекомендуется плавать в бассейне. Следует лишь окунуться и вновь зайти в парильное отделение на 1—2 мин. Перед следующим посещением парильни необходимо отдохнуть 15—30 мин (5—7 в мыльном зале, а затем в раздевалке или комнате отдыха, хорошо укутавшись простыней). Рекомендуется париться не более 2—3 раз (в зависимости от решаемых задач и состояния здоровья, возраста, самочувствия и т. д.). Иногда процесс парения завершается тем, что парильщик обдает пациента, лежащего на полке, горячей водой. После парения может проводиться массаж. Завершается процедура теплым душем или теплой ванной и мытьем. Вот несколько практических советов: мочалку лучше не намыливать куском мыла, а развести в тазу мыльную пену (налить в один таз крутого кипятка и поставить в него другой с небольшим количеством горячей воды, бросить в таз несколько березовых листьев, затем опустить мыло и повертеть его мочалкой, натертой мылом); намыливать тело круговыми широкими движениями по часовой стрелке, одновременно массировать его мочалкой; намыливать лучше поочередно друг друга в положении лежа; намыливаться много раз не следует (1—2 раза); мытье тела завершается обдачей горячей водой два-три раза; голову лучше мыть самому, используя пену или шампунь, намыливая и перебирая пряди, особенно длинных волос, массируя пальцами обеих рук кожу головы; для мытья головы пригодны березовый настой от веников, настой из свежей крапивы, кислое молоко, настой липового цвета; мыть волосы 1—2 раза -чистые волосы начинают поскрипывать во время мытья; угреватое лицо после парной хорошо растереть туалетным мылом, потом ополоснуть горячей, а затем - холодной водой или сделать лицу «парную баню» над тазом кипятка, накрывшись, полотенцем; окуная поочередно лицо в горячую и холодную воду, можно избавиться от отеков под глазами; мыльную пену смывать с головы не сразу, а через 5—10 мин, после мытья волосы не вытирать, а промокать махровым полотенцем и расчесывать чистой острой щеткой для волос; волосы хорошо слегка протереть пивом и натереть натуральным шелком, тогда они всегда будут приятно блестеть и сохранять прическу; тело после мытья нужно вытереть досуха, а лицо промокать полотенцем.
Одевшись и обсохнув, обычно пьют чай с травами, мед прибавляется в чай после первого цикла с целью ликвидации простудных явлений, можно также использовать липовый цвет.
Нужно всегда помнить о симптомах перегревания тела: учащается сердцебиение, затрудняется дыхание, кружится голова, тошнит, звенит в ушах и мелькают «мушки» перед глазами, обильное слюнотечение, раздражительность. В этих случаях нужно немедленно выйти в прохладное помещение и полежать до получаса. Банный «барометр» - это прежде всего ваше самочувствие. Если процедура вызывает чувство бодрости, прилив сил, хорошее настроение, значит, все идет нормально, напротив, любое ухудшение — сигнал к прекращению или ограничению процедуры.
Когда готовятся к парению, в воду, выливаемую на камни, часто добавляют различные ароматические или лекарственные настойки и настои, Обычно на 2—3 л воды добавляют: 150 мл кваса, 1,5 чайной ложки меда, чайную ложку сухой горчицы, 1,5 чайной ложки пиленого сахара, чайная ложка эвкалиптовой настойки, 1,5 чайной ложки растворимого кофе, 10—20 ментоловых или мятных капель или пихтовое масло. Можно применять и другие сочетания (березовый сок, настой можжевельника, чабреца, ромашки, душицы, арбузную настойку и т. п.) или что-либо исключать. Практический совет: если вы приходите в общую парную с застоявшимся воздухом, то ее необходимо проветрить, вымыть водой из шланга, бросить на камни воду с несколькими каплями нашатырного спирта и затем дать парной постоять 10—15 мин.
Баня без водных процедур не баня. Можно применять все водные процедуры. Хочется сказать о сочетании бани с холодной водой. К холодным процедурам нужно привыкать постепенно, начиная с теплой воды, постепенно делать их прохладней. Главный принцип — не допускать переохлаждения в бане. Холодная процедура должна быть короткой. Бассейн с холодной водой допустим только после трех раз посещения парной. Движения в бассейне должны быть плавными, не допустимы большие нагрузки, ведь на полке потрудились изрядно. Валяться же после бани в снегу или купаться в проруби следует после длительной закалки.
Для сбрасывания лишнего веса следует соблюдать другой регламент: не охлаждаться! Обливаться горячей соленой водой или натереться перед парилкой медом, смешанным с солью тертой редькой, скипидаром, 76 % спиртом непосредственно на полке; потеть после парной по полчаса, укутавшись одеялом или полотенцем; перед очередным заходом в парилку принять теплый душ и вытереться насухо; пить по глотку воды или сосать лимон. Если пота выделяется мало, то выпить полстакана воды, лучше чая с малиной. За сеанс можно безвредно сгонять 1—2 кг. В ходе банной процедуры не грех глотнуть понемногу между заходами в парную не очень холодного кваса, клюквенного морса, лимонада, натуральных соков, минеральной воды, пива (1—2 стакана), но не водки. После бани очень хорош крепкий чай с топленым молоком.
Советы по заготовке веников: лучшее время для этого - начало или середина июля, делать это надо в сухую погоду в затененном лесу, где растут лопухи; берутся тонкие упругие стрелочки с ветвей, связываются в пучок по руке или складываются в сухом прохладном месте охапкой (веник вяжут из нижележащих веток перед баней); ручку веника обматывают двумя витками бечевки, идущей от сучка к палке вверху и внизу, надавливая на концы ногами; садовыми ножницами обработать черенок ручки; не оставлять веники без внимания все время перекладывая их; хранить лучше в темном месте; для веника можно комбинировать березовые, дубовые, можжевеловые и эвкалиптовые ветки.